Креатин

Мінімальне замовлення 25 кг. (ящик)

Креатин — азотсодержащая карбонова кислота, яка зустрічається в організмі хребетних. Бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Креатин був виділений в 1832 році Шеврелем з скелетних м'язів.

У всіх хребетних і деяких безхребетних креатинобразуется з креатинфосфату ферментом креатинкиназой. Наявність такого енергетичного запасу зберігає рівень АТФ/АДФ на достатньому рівні в тих клітинах, де необхідні високі концентрації АТФ. Високоенергетичні фосфатні запаси в клітинах знаходяться у формі фосфокреатіна або фосфоаргинина. Фосфокреатинкиназная система працює в клітці як внутрішньоклітинна система передачі енергії від тих місць, де енергія запасається у вигляді АТФ (мітохондрія і реакції гліколізу в цитоплазмі) до тих місць, де потрібна енергія (міофібрили в разі м'язового скорочення, саркоплазматичний ретикулум, для накачування іонів кальцію і в багатьох інших місцях). Кофеїн не руйнує молекули креатину. Але почасти вони діють протилежно один одному — креатин накопичує рідину в організмі, створюючи ефект гипергидратированной клітини, а кофеїн діє як сечогінний, і при належній порції перешкоджає цьому ефекту.

Кілька проведених досліджень показують ефективність креатинові добавок в збільшенні результатів високоінтенсивних анаеробних вправ (тривають від 6 до 30 секунд, до відмови). Більшість з них підтверджують що приблизно у 80 % досліджених людей креатин позитивно впливав на такі фізичні навантаження як: підняття максимальної ваги один раз (1ПМ) або пікова сила, послідовність повторюваних спринтів з середніми перервами (від 30 секунд до 5 хвилин), загальна кількість підняттів максимальних ваг з довгими перервами (від 5 хвилин). Зазначені дослідження проводилися з використанням креатинові добавок за такими принципами:

• Короткий період щоденного прийому (як правило 5-7 днів) досить високого кількості креатину (20-25 грам в день).

• Тривалий період прийому по 3-5 грам на день (від 28 до 140 днів).

Серед зафіксованих ефектів були виявлені наступні:

• Збільшення пікової сили (1ПМ)

• Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным 

• Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд) 

• Увеличение скорости в последовательных спринтах 

• В меньшей степени наблюдались прибавки эффективности в высоко интенсивных упражнениях длящихся от 1.5 до 10 минут 

Исследование Ванденберге зафиксировало следующие преимущества 10 недельного курса применения креатина вкупе с силовыми тренировками по сравнению с приемом плацебо, сопровождавшимся такими же тренировками (приводится разница в % прироста 1ПМ в упражнениях в двух группах):

• Жим ногами 18%

• Жим штанги лежа 7%

• Приседания со штангой 21%

В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы. Пока нет единой теории, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина, однако основные две таковы: увеличение синтеза белка в организме и увеличение мускулатуры за счёт увеличения работоспособности индивида (больший объём работы — большая прибавка массы).

Частина дослідників, однак, не виявила істотного впливу креатину на силові показники об'єктів досліджень.